Ukázka jídelníčku na hubnutí na 7 dní
Jakoukoliv zeleninu, ovoce a koření v uvedených chodech můžete nahradit svou oblíbenou variantou, nebo na kterou zrovna máte chuť. Také můžete jíst masových receptů více, než zde uvádíme, ale chtěli jsme Vám ukázat, jak může být Váš jídelníček pestrý i s ohledem na tzv. "masové náhrady". Výběr vždy bude na vás - důležitá je pestrost hlavně v zelenině a přílohách a nejíst maso ke každému chodu dne.
Pokud nemáte rádi např. ryby, nebo jakékoliv jiné potraviny, nebudete je muset jíst! Vyberete si jednoduše takovou variantu, na jakou budete mít chuť, nebo nám to napíšete do FORMULÁŘE a my to ve Vašem jídelníčku zohledníme!
Roztíratelný tuk na knäckebrot či celozrnné pečivo budete moci používat jakýkoliv - k tomu dostanete jednoduchou tabulku (přepočtovou). Stejně tak nemusíte jíst s ovesnou kaší jen vlašské ořechy nebo lněná či chia semínka - můžete je zaměnit za jakékoliv jiné - důležité je tyto potraviny v jídelníčku mít (jakékoliv ořechy a semínka).
Množství gramů potravin, které jsou uvedené v ukázce jídelníčku níže (1. až 7. dni), budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
K jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru dostanete samozřejmě i recepty!Toto je jen ukázka - váš personalizovaný jídelníček bude přizpůsoben vašim potřebám a cílům 😊💗
Snídaně: Celozrnné pečivo s bílou lučinou (přírodní) se šunkou a ředkvičkami
Svačina: Ovesná kaše s ovocem (jahody, borůvky a banán) a vlašskými ořechy
Oběd: Čočka s kuřecím masem (recept)
Svačina: Knäckebrot s lučinou a zeleninou dle chuti + jogurt
Večeře: Tofu na zelenině s bramborem a šmakounem (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Míchaná vejce s rajčaty a žampiony (nemusí být) a celozrnným pečivem
Svačina: Ovesné vločky s ovocem dle chuti, vlašskými ořechy a s jogurtem
Oběd: Vepřová panenka na zelenině + brambory jako příloha (recept)
Svačina: Celozrnné pečivo s lučinou a zeleninou dle chuti + jogurt (nemusí být)
Večeře: Cizrna se zeleninou a sýrem (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Ovesná kaše (nebo jiná obilovina - např. jáhlové vločky apod.) s tvarohem, ovocem (může být i směs mraženého - jahody, borůvky, banán) a avokádem
Svačina: Knäckebrot či celozrnné pečivo s roztíratelným tukem (např. Lučina) a zeleninou dle chuti
Oběd: Zeleninové lečo se šunkou a bramborami (recept)
Svačina: Ovoce dle chuti, jogurt, ovesné vločky a vlašské ořechy
Večeře: Salát s tuňákem a těstovinami (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Rybí pomazánka (z tuňáka, lososa nebo rybiček) s celozrnným pečivem a červenou paprikou
Svačina: Ovesná kaše s ovocem (jahody, borůvky a banán) a chia či lněnými semínky
Oběd: Bretaňská gulášovka (recept)
Svačina: Knäckebrot nebo celozrnné pečivo s jogurtem, kouskem zeleniny a roztíratelným tukem (lučina či margarín)
Večeře: Brokolicový nákyp s bramborem (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Tvarohovo-sýrová pomazánka s celozrnným pečivem a kousek kedlubny
Svačina: Ovoce dle chuti s jogurtem + knäckebrot či celozrnné pečivo s lučinou (můžete sníst rozděleně na 2 malé svačinky nebo naráz)
Oběd: Losos nebo pstruh na pátek s bramborem (recept)
Svačina: Celozrnné pečivo s lučinou se zeleninou dle chuti
Večeře: Zeleninový salát s cottagem, šunkou a těstovinami (příklad rychlého receptu dle BONUSŮ, místo těstovin si můžete dát i pečivo nebo knäckebrot dle gramáže v BONUSECH)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Cottage salát s celozrnným pečivem
Svačina: Ovesná kaše s ovocem (jahody, borůvky a banán) a vlašskými ořechy
Oběd: Hovězí guláš s těstovinami (recept)
Svačina: Knäckebrot nebo celozrnné pečivo s jogurtem, kouskem zeleniny a roztíratelným tukem (lučina či margarín)
Večeře: Zapékané rybí filé se sýrem + brambory (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
Snídaně: Lahůdkové tofu zapečené v troubě s celozrnným pečivem a zeleninou dle chuti
Svačina: Ovoce dle chuti s jogurtem + knäckebrot či celozrnné pečivo s lučinou (můžete sníst rozděleně na 2 malé svačinky nebo naráz)
Oběd: Seitan na zelenině s bramborem (recept)
Svačina: Ovesné vločky s ovocem a ořechy (druhy dle chuti)
Večeře: Zeleninový salát se šmakounem, sýrem a těstovinami (recept)
* Množství gramů potravin budete mít ve svém jídelníčku na hubnutí na 60 dní na míru nebo ve VELKÉM plánu na hubnutí na míru Vašim energetickým a nutričním potřebám pro zdravé a úspěšně zHUBNUTÍ.
