Jídelníček na hubnutí z běžných potravin
Jídelníček na hubnutí v praxi od snídaně po večeři
» Jak bude můj jídelníček na hubnutí vypadat? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí SNÍDANĚ? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí dopolední SVAČINA? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí OBĚD? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí odpolední SVAČINA? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí VEČEŘE? «
» Kolik mě to bude stát? (ceník 4 variant a jejich porovnání). «
» Chci si jídelníček na hubnutí objednat! (on-line formulář) «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí SNÍDANĚ? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí dopolední SVAČINA? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí OBĚD? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí odpolední SVAČINA? «
» Jak vypadá v jídelníčku na hubnutí VEČEŘE? «
» Kolik mě to bude stát? (ceník 4 variant a jejich porovnání). «
» Chci si jídelníček na hubnutí objednat! (on-line formulář) «
Jídelníček na hubnutí je podrobný rozpis jídel na každý den včetně gramáže potravin, ale i gramáže bílkovin, sacharidů a tuků u kompletních jídel=chodů a také s uvedením energetických hodnot jídel.
Jídelníček na hubnutí Vám vypracujeme nejpozději do 3 pracovních dnů.
Vše v rámci Jídelníčku na hubnutí Vám nastavíme a vypracujeme na míru Vašich energetickým a nutričním potřebám pro zdravé hubnutí dle Vašich osobních údajů, které nám poskytnete prostřednictvím on-line formuláře - nejprve vyplníte a odešlete krátkou objednávku a poté se ráno na lačno zvážíte a oměříte a vyplníte dotazník.
Jak bude Váš jídelníček na hubnutí vypadat?
Zde můžete vidět náhled ZÁKLADNÍHO jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní ( 2. varianta ze 4 - viz ceník a porovnání variant). Záleží na tom, jakou variantu jídelníčku (ze 4 variant) si vyberete a podle toho bude mít Váš jídelníček počet variant u každého hlavního chodu (v obrázku je napsáno množství jídel u ZÁKLADNÍHO jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní):
ZÁKLADNÍ jídelníček na hubnutí min. na 30 dní zahrnuje:
30 variant snídaní, 30 dopoledních svačin, 30 obědů, 20 odpoledních svačin a 30 večeří.
ROZŠÍŘENÝ jídelníček na hubnutí min. na 60 dní zahrnuje:
60 variant snídaní, 60 dopoledních svačin, 60 obědů, 20 odpoledních svačin a 60 večeří
+ BONUSY (dalších 75 variant obědů a večeří - rychlých, studených, polévek jako předkrm a dobrůtek)
Jak budete jídelníček na hubnutí používat?
V náhledech níže u každého chodu dne je místo gramáží (hmotností potravin) uvedeno písmeno X. Ve svém osobním jídelníčku na hubnutí budete mít množství gramů přímo pro Vás na míru. Na míru Vašim denním energetickým a nutričním hodnotám, které Vám nastavíme na základě Vašich osobních údajů (váhy, výšky, věku, obvodů těla, zaměstnání a fyzické aktivity - proto každý člověk potřebuje jiné množství).Snídaně v jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní
Jednoduše si v jídelníčku vyberete variantu snídaně, na kterou budete mít chuť. Zde je náhled snídaní, které jsou v ZÁKLADNÍM jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní (tedy 30 variant snídaní)
Z variant si vyberete například tuto snídani (24. variantu) - ve svém jídelníčku budete mít místo "X" uvedené množství gramů přímo pro Vás na míru a také celkové množství energie, bílkovin, sacharidů a tuků právě v této snídani. Takže nebudete muset už nikdy počítat kalorie.
Z ingrediencí (potravin) v této snídani si můžete připravit tuňákovo-tvarohovou pomazánku. Jednoduše vše společně rozmačkáte vidličkou a zamícháte. Můžete do takto vytvořené pomazánky přidat 1 lžíci mléka (dle konzistence - jak Vám to bude vyhovovat) a buď si k pečivu s pomazánkou dáte kousek čerstvé zeleniny (např. papriky, salátové okurky apod.) a také můžete do pomazánky přidat kousek nakrájené cibule. Zeleninu si tak dáte, na jakou budete mít také zrovna chuť.
Dopolední svačina v jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní
Vyberete si takovou variantu svačiny, na kterou budete mít zrovna chuť! Zde je náhled dopoledních svačin, které jsou v ZÁKLADNÍM jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní (tedy 30 variant)
Z těchto dvou variant si připravíte ovesnou kaši (pokud kaši nemáte rádi, tak si vyberete jinou variantu):
Záměrně jsme vybrali dvě tabulky, abyste věděli, že si můžete dát ovoce více druhů (jaké ovoce spadá do skupin (zde např. jahodové) je uvedeno také v jídelníčku nad tabulkami a také v dokumentu "pravidla zdravého stravování", který k jídelníčku dostanete). V tomto případě se vyplatí dát si polovinu množství potravin (gramáže) z každé tabulky a připravit si ovesnou kaši.
Tip na rychlou přípravu ovesné kaše - Ovesné vločky nemusíte vařit, stačí je zalít vroucí vodou, přikrýt misku talířkem a nechat chvilku takto stát – postačí 10-15 minut a poté si do takto připravených vloček vmícháte ovoce a případně vlašské či jiné ořechy nebo semínka (co Vám bude vyhovovat). Ovoce si budete u svačin vybírat dle bezproblémovosti (můžete i mražené, ale ne sušené) a klidně dle chuti vzájemně kombinovat.
Oběd v jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní
Z variant si vyberete například tento oběd, který si můžete připravit i na 2 dny, a dle čísla variant si najdete recept v dokumentu s recepty, které k tomuto jídelníčku dostanete.
Recept: Čočka po orientálsku
Ingredience: čočka, olej, kari koření, rajčatové pyré (2 až 3 lžíce na porci), sůl, pepř, česnek dle chuti, 150 až 200 g zeleniny - cibule, nebo můžete zvolit rajče s cibulí či jinou zeleninu, kterou máte s čočkou rádi), šunka, 1 celé vejce + 1 vaječný bílek
Postup přípravy: Přebranou a opláchnutou čočku namočíme na několik hodin do studené vody (stačí 1 hodina, ideální je však na 8 hodin nebo přes noc). Cibuli a česnek (česnek můžeme přidat ještě na konci) nakrájíme nadrobno a orestujeme s kari kořením na rozehřátém oleji. Přidáme čočku, kterou jsme propláchli čerstvou vodou, trochu podlijeme a dusíme doměkka. Podléváme jen malým množstvím vody, aby při dušení byla téměř odpařená. Hotovou čočku osolíme, opepříme, přidáme rajčatové pyré a zamícháme. K hotové čočce si připravte vaječnou omeletu se šunkou.
Odpolední svačina v jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní
U této varianty je uveden margarín, ale pokud ho nemáte rádi, budete si moci dát jiný tuk (např. Lučinu) a k tomu budete mít jednoduchou přepočtovou tabulku tuků v dokumentu "Pravidla zdravého stravování".
Večeře v jídelníčku na hubnutí min. na 30 dní
Z variant si vyberete například tuto večeři, kterou si můžete připravit i na 2 dny, a dle čísla variant si opět najdete recept v dokumentu s recepty, které k tomuto jídelníčku dostanete.
Recept: Bramborový salát s masem
Ingredience: brambory vařené, orestované nebo vařené kuřecí maso - prsa, 10 g nakládané kukuřice, 200 g zelenina (zelenina dle chuti, výborná je kombinace – brokolice, mrkev, cibule), pepř, sůl, majonéza light, bílý jogurt
Postup přípravy: Uvařené brambory nakrájíme spolu s masem na kostičky. Zeleninu nakrájíme na kostky, nebo jak Vám to vyhovuje. Kukuřici přidáme k bramborám, masu a ostatní zelenině. Salát osolíme, opepříme, promícháme s majonézou a jogurtem. Podáváme ihned nebo vychlazené.
Pokud se Vám jídelníček líbí, neváhejte a nechejte si ho od nás vypracovat!
