Nejúčinnější DIETA na hubnutí
a proč nefungují nízkokalorické redukční diety?
Slovo DIETA (z řeckého diaita, Δίαιτα – strava) dnes zná asi každý člověk. Každý si za tímto slovem představuje různá OMEZENÍ v jídle a mnohdy i velice drastická, ale dieta pouze znamená řízený příjem jídla a tekutin za účelem dosažení nějakého specifického cíle.
Existuje více typů diet, jako jsou nemocniční diety, diety za účelem udržení nějakého zdravotního stavu (např. bezlepková dieta), diety za účelem změny zdravotního stavu, diety jako dlouhodobý stravovací systému (podepřený nějakým názorem nebo filozofií, např. veganství) a nejvíce známé jsou redukční diety
a je jich celá řada.
Redukční nízkokalorická dieta je dieta, jejímž cílem je redukce tělesné hmotnosti. Nejběžnější cíl držení takové diety je ztráta nadbytečného tělesného tuku.
Účinná redukční dieta by tedy měla rovnoměrně zredukovat tukové tkáně v těle na optimální množství. Často je však tato dieta držena nesprávně. Je totiž založena na počítání kalorií v přijímané potravě a čím méně kalorií při ní jíte, tím více hubnete. A mnoho lidí si příjem snižuje příliš. Přestože je taková dieta krátkodobě účinná, neměla by se praktikovat dlouhodobě.
Proč dieta chudá na kalorie nefunguje?
Kalorický princip redukčních diet je účinný jen zpočátku. Tělo po nějakém čase zjistí, že přívod živin a energie ze stravy je nízký a přeorientuje se na "hladovějící program", při němž se snaží ušetřit veškeré zásoby energie, které zatím má. To znamená, že čím méně jíte, tím méně energie Vaše tělo spaluje, proto při dodržovaní takové diety Vaše tělesná hmotnost po nějakém čase zůstává na stejné úrovni bez ohledu na to, jak málo jíte.
Běžná redukční dieta chudá na kalorie a živiny způsobuje zpočátku dramatický úbytek tělesné hmotnosti. Úbytek váhy ale může být způsoben nejen ztrátou tuku, ale i vody nebo svalů. Proto neplatí přímá úměra mezi množstvím tuku ve Vašem těle a Vaší tělesnou váhou.
Ztrátě svalů během hubnutí lze samozřejmě předejít a to především optimálním výběrem stravy a cvičením.
Dieta omezená na typickou hubnoucí stravu, jako je např. okurka, chřupavý chléb, či jablko, celer apod., neobsahuje veškeré a dostatečné živiny, které tělo potřebuje.
Kaloricky orientovaná dieta totiž klade větší důraz na množství potravin než
na jejich KVALITU.
Vaše tělo potřebuje více než 50 různých živin k tomu, aby bylo zdravé a nízkokalorická redukční dieta nemusí obsahovat dostatečné množství.
Když začnete omezovat přijatou potravu a současně jíte stravu s nízkou výživnou hodnotou a s nevyváženým množstvím živin, což bohužel platí právě pro většinu redukčních diet, ocitáte se ve vážném nebezpečí nedostatku vitaminů a minerálů. A nesprávně prováděná dieta může být i zdraví nebezpečná a může mít také opačný efekt, kdy po zhubnutí opět dochází k tvorbě tukových zásob, dochází k tzv. „jojo efektu“.
Lidé totiž potřebují výživné látky jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, vitaminy, minerály a voda. Esenciální aminokyseliny (složky bílkovin) jsou potřeba pro tvorbu buněk, především svalových. Esenciální mastné kyseliny jsou zase potřeba pro tvorbu mozkových buněk. Vitaminy a minerály jsou nutné pro mnoho funkcí. A k tomu se celkové množství energie, které člověk nejen denně spálí, ale které i potřebuje při hubnutí dodávat tělu stravou, liší podle věku jedince, jeho výšky, váhy a především svalové hmoty a množství tuků v těle.
Při běžných redukčních dietách, které se hemží na internetu a v různých časopisech, kdy náhle více snížíte množství přijímaného jídla a zároveň snížíte množství kalorií, dochází současně ke snížení příjmu veškerých živin (mikroživin a makroživin) a v takovém případě začíná docházet k poruše rovnováhy v těle.
Při dodržování takové diety se nejprve začne objevovat podrážděnost, nesoustředěnost, bolesti hlavy a poté i celková únava. Jednoduše je na člověku vidět, že drží takovou dietu. Jakmile je ve stravě nedostatek potřebných bílkovin, dochází také k odbourávání vlastní svaloviny.
Pokud tedy jen snížíte každodenní dávky jídla (tzn. kalorie např. na 1200 kcal / 5000 kJ a zároveň výživu), tak tělo začne zpomalovat svůj metabolismus, aby Vás učinilo méně aktivní. Tímto způsobem si uchovává energii a zbývající vzácné živiny.
Proto se člověk cítí unavený, protože má nedostatek živin, málo energie a v konečném důsledku tím prodlužujete a navíc i zhoršujete svůj problém. Člověk, který dokáže toto podstoupit, tak potřebuje pořádnou dávku pevné vůle, aby takovou dietu dodržoval. Po určitém čase je ale potřeba živin tak naléhavá, že se víc neovládne a dietu vzdá. Ačkoli se podařilo nějaké ty kilogramy shodit, nemá sílu hmotnost udržet a ztracené kilogramy se rychle vrátí, protože si během dodržování nízkokalorické diety zpomalil metabolismus a tudíž se mu sníží i celkový denní výdej energie.
Tuky v našem těle slouží jako skladiště odpadových látek a spálením tuků se v našem těle uvolňují toxické látky, které velmi zatěžují ledviny a často se po takovýchto dietách (zvlášť, pokud dotyčný nepil dostatek tekutin) zvyšuje krevní tlak a objevují se různé zdravotní problémy.
U nízkokalorických diet se také vždy objevuje HLAD a hlad je potřeba těla. Tělo si tímto způsobem žádá výživu.
Ale když se dobře najíte, ale jedli jste jídlo bez dostatku živin, tak se pocit hladu rychle vrátí a objevují se i výraznější chutě. Když při dietách silou vůle hlad překonáte, tak se Vaše tělo dostane do stavu velkého nedostatku živin a navíc se hromadí odpad uvolněný z tukových tkaniv a ukládá se v ledvinách a začne docházet k různým poruchám funkce systémů těla. Po ukončení takové diety má člověk dokonce i nedostatek živin a energie k obnově buněk, což je ta počáteční příčina, proč jste přibrali váhu.
Organismus se skládá ze stovky miliard buněk vyžadujících každý den celý komplex živin, které bychom mu měli dodávat prostřednictvím potravy. Ale většina lidí má v pravidelné stravě nadbytek škodlivých látek a k tomu nedostatek mnoha živin, které organismus potřebuje ke své činnosti. Tento druh nerovnováhy živin vede k různým problémům a nadváze.
- Nadbytek:
živočišný protein (maso), tuky, sacharidy, sůl, cukr, karcinogeny (látky vznikající při přípravě potravy: smažení, uzení, konzervace, hnojení, pesticidy) - Nedostatek:
vitaminy, minerály, proteiny - nezbytné aminokyseliny, přírodní vláknina, voda, rostlinné oleje - Faktory negativně ovlivňující kvalitu výživy (jídla):
přehnojená půda, postřik úrody vysoce toxickými látkami (pesticidy), zhoršování životního prostředí, konzervace potravin a skladování, zpracování a kuchyňská úprava (pečení, uzení, marinování, atd.) - Proces vstřebávání potravy v zažívacím ústrojí může být narušen následujícími faktory:
choroby zažívacího ústrojí, užívání léků, alkohol a kouření, stres, špatná výživa (stravování).
Není divu, že naše buňky začnou signalizovat poruchy. Veškeré výše uvedené údaje ukazují, že jednoduché dietní programy a hladovění Vám nepomohou zhubnout efektivně, ale pouze zhorší současný nedostatek živin (nevyvážená výživa). Díky nesčetnému hladovění a dietním programům se lidé ocitají v začarovaném kruhu bez jakékoliv únikové cesty.
A to je potřeba obrátit!
Pomocí neúčinnější DIETY na hubnutí.
Vlastní slovo dieta mnoho lidí omylem zavádí k představě, že i kvalitní zdravé jídlo s nízkým obsahem tuků je pouze přechodnou záležitostí a ne stylem, jakým by se měli stravovat trvale. Měli byste zvážit, jak obvykle jíte, co Vaše tělo potřebuje a vyhovět pouze skutečnému pocitu hladu.
Dieta založená na snižování tělesné hmotnosti pomocí zdravých stravovacích návyků
má za následek úbytek váhy a zároveň tuku při zachování objemu svalů a zlepšení energetické situace v těle.
V potravě byste měli získat 20 - 30% energie (kcal; kJ) z tuků, ale většina lidí přijímá téměř dvojnásobek. Mnoho lidí jí příliš mnoho cukru, soli a tuků, především nasycených tuků. Naopak nejí dostatek složitých sacharidů a kvalitních bílkovin.
První přítěž, které byste se měli zbavit, je mentalita zaměřená na redukční diety. Většinou totiž nejíte proto, abyste dodali hladovému tělu dostatek energie. Mnohdy jíte proto, že
- jste nešťastní,
- jste frustrovaní,
- nebo se nudíte....
- protože je to lákavé a dobré....
- protože nevíte, kdy přestat....
- protože Vám jídlo dodává (alespoň přechodný) pocit útěchy a kompenzace stresu atd.
Lidé často jídlo využívají ke kompenzaci nálady, jako odměnu nebo naopak jako trest. Kromě těchto (výše uvedených) faktorů Vám výběr zdravého jídla ztěžuje i spěch, protože mnohdy nemáte čas si uvařit, natož vymýšlet zdravý jídelníček. Je nemožné ovlivnit množství kalorií (kilojoulů) v jídle, které si nepřipravujete sami. Když máte hlad, nudíte se, nebo jste vyčerpaní, snadno Vás zláká reklama na nějakou tučnou nebo sladkou dobrotu. Nezapomínejte, že cílem reklamy je zisk z prodeje, ne péče o Vaše zdraví.
SKVĚLÁ ZPRÁVA NA ZÁVĚR
Neexistuje žádné "špatné" jídlo, jen některá Vaše oblíbená jídla jsou vhodná jen v malých množstvích.
Problém nemusí být v samotném jídle, ale v množství, v jakém je konzumujete. Jakmile se naučíte nezakazovat si jídlo, které považujete za "špatné", nebude Vás lákat se jím tak často přejídat.
Nejúčinnější dietou na hubnutí je zdravá změna stravovacích návyků.
Neexistuje žádné "špatné" jídlo, jen některá Vaše oblíbená jídla jsou vhodná jen v malých množstvích.
Problém nemusí být v samotném jídle, ale v množství, v jakém je konzumujete. Jakmile se naučíte nezakazovat si jídlo, které považujete za "špatné", nebude Vás lákat se jím tak často přejídat.
Nejúčinnější dietou na hubnutí je zdravá změna stravovacích návyků.
- Jíst dostatečné množství energie.
- Jíst dostatečné a vyvážené množství makro-živin (bílkovin, sacharidů a tuků).
- Jíst dostatečné a vyvážené množství mikro-živin (vitaminů, minerálů atd.).
- Jíst dostatečné množství vlákniny.
- Dodávat tělu dostatek tekutin atd....
Pouze takový typ diety Vám pomůže zhubnout napořád a novou váhu si po zhubnutí i udržet. Začněte jednat krok za krokem a zhubněte zdravě a napořád!
Samozřejmě je důležité, co jíte, kolik, kdy atd.... a v tom Vám pomůže JÍDELNÍČEK na hubnutí (flexi nebo na míru) => Vaše nejúčinnější DIETA na hubnutí:
